膝の痛みにグルコサミンは効くの？正しい選び方は？口コミは？

膝の痛みって、本当に辛いですよね。

膝が痛むと、体のいろんなところに無理がいくのか、腰や肩や首など、いろんなところも痛くなっちゃうんですよね。

私も、そんな膝の痛みにずっと悩まされていましたが、今ではサプリのおかげで、全く気にならなくなっています。

今回は、私の実体験から感じた、膝の痛みに対する「グルコサミンの効果や正しい選び方」について、口コミも交えてご紹介します。

あなたの膝痛改善のための参考になれば幸いです。

 

膝の痛みの原因は？

膝の痛みというのは、誰でも一度は経験したことのある痛みですよね。

ちょっとした痛みなら、そっと安静にしていれば治ることもありますし、お風呂や温泉で温めたりしても良くなることもあります。

ただ、ものすごく痛かったり、日常動作に支障が出るようになったら、やっぱり病院に行くことになりますよね。

膝の痛みの原因には、いろいろありますが、代表的なものは以下のようなものですね。

 

１．変形性膝関節症

膝への衝撃を吸収する役目の関節の軟骨がすり減ってしまった場合ですね。

病院で説明を受ける場合、もっとも多いのがこの疾患でしょう。

40代ぐらいから発症することが多く、高齢になるほど発症の可能性は高くなりますね。

また、激しいスポーツやジョギング・自転車・山登り等で、膝に負担がかかったりすることが引き金になって、発症したという話もよく聞きます。

あまりにも変形がひどい場合には、手術をして人工関節にする場合もありますね。

私の母が膝の痛みで歩けなくなったときには、やっぱり手術しました。

 

２．肥満

肥満による急激な体重増加は、そのまま膝への負担増となります。

これは大したことないと思わえるかもしれませんが、歩くときには体重の3倍の荷重が膝にかかると言われています。

例えば、体重10kg増えた場合、歩く場合には、膝への荷重は30kg増加することになるわけですから、膝の負担は大変なものですよね。

減量したら、膝の痛みも改善されたという話も良く聞きます。

 

３．脚の筋肉の衰え

膝の曲げ伸ばしには、太ももの前側と後ろ側の筋肉がきちんと働くことが大切です。

この筋肉の働きが低下すると、膝を支える力がなくなって、膝への負担が大きくなりますので、普段からの適度な運動も大切ということでしょうね。

 

外科的に問題なくても痛いときはどうする？

膝の痛みの直接の原因では、膝のクッションとなる関節の軟骨がすり減ったことによるものが、1番多いようですね。

特に、中高年になるとその傾向は高くなるようで、私自身もご多分に漏れず、これでした^^

私も、痛みが出てから、なかなか良くならないので、まずは、病院に行きました。

外科に行くと、レントゲンで、骨の異常を検査しましたが、特に大きな異常は見られず、湿布薬をもらっただけでした。

概して、外科というところは、骨に大きな異常が無くて、手術等の積極的な治療も不要な場合には、大体は「痛み止めの薬」と「湿布薬」を処方されて終わりなんですよね。

私も初めは湿布薬をまめに貼ったりして、回復を期待しましたが、全く効果がありませんでした。

しばらく続けてみたものの、痛みは全く変化が見られず、「これじゃあ駄目だな」と感じて、民間の治療法を探しました。

 

もう、10年ぐらい前でしょうか、その頃は、サプリメントのグルコサミン・コンドロイチンがとても流行っていましたので、早速私も試してみました。

大手食品メーカーのものを試してみると、初めの１ヶ月ぐらいで、効果は歴然でしたね。

膝が滑らかになったというか、今までうまく力が入らなかったのが、しっかりしたというか、とにかく痛みがなくなり、明らかな改善が見られました。

 

その後、数ヶ月間は、いろいろなメーカーのものを試してみました。

外国メーカーのとても安いものを試してみたりしました。

 

安いものでも、それなりに効果はありましたが、これから長い間、もしかしたら一生お世話になるかもしれないサプリになるかもしれないと思ったら、突然、いろんなことが気になってきました。

サプリの製品の成分・配合量・原料、そして価格ですよね。

 

と同時に、グルコサミン関連のサプリメントとして、あまりに沢山の商品が市場に出回っているので「結局、どれがいいのか？」と、とても迷ってしまいました。

自分なりに、いろんな商品を比較したり、試したりしてうちに、少しづつですが、いろんなことがわかってきたんです。

 

グルコサミンって沢山種類があるけど結局どれがいいの？

こんなに沢山のグルコサミンのサプリがある中で、どうやって選択すればいいのかを考えるうちに、以下のようなことが見えてきました。

 

成分にはコンドロイチンも必須！

グルコサミンは年齢とともに減少していくので、補給してあげる必要があるのですが、食品から必要量を取り入れるのは、実は難しいんですね。

そこで、サプリメントの登場となるわけです。

また、グルコサミンは、コンドロイチンと一緒に摂取することで、膝の軟骨のすり減りや損傷を補修したり、軟骨芽細胞を刺激して軟骨を強化するのに、より効果的と言われています。

ですから、グルコサミンとコンドロイチンはセットで一緒に摂取したいですよね。

そこで、成分はグルコサミンとコンドロイチンの両方を含むサプリがおすすめとなります。

 

グルコサミンとコンドロイチンの配合量は要チェック！

グルコサミンとコンドロイチンが配合されているというサプリは沢山ありますが、まず注目したいのは、その配合量ですね。

たとえ安くても、量が少なければ、意味がありませんからね。

一般に、グルコサミンは、1日に1,000～1,500mg程度の摂取が望ましいとされており、コンドロイチンはその8割程度とされています。

ただ、これを絶対と考えるのではなく、まあ、目安程度に押さえておけばいいでしょう。

商品を比較するときには、同じ値段なら、配合量が多いほうがいいわけですから、その点をしっかり確認しましょうという点がポイントですね。

 

原料は何かをきちんと確認したい！

私が試したグルコサミンには、外国製のものもありました。

とっても安かったので、初めは、これでいいだろうと思ったのです。

しかし、ある日、何気に原材料を見てみると、牛由来との記載があることに気づきました。

狂牛病の問題もあったので、ちょっと不安になり、また、外国製で品質管理も心配になったので、これはやめました。

これからずっと、もしかしたら一生飲み続けるものですから、原料にも安心を求めたかったのです。

グルコサミンは、かにや海老由来のものが多いし、安心ですね。

ただし、かに・海老のアレルギーがある人は避けたほうがいいので、植物由来などのほうがいいでしょうね。

コンドロイチンは、サメの軟骨抽出物のものが多いですね。

多分、牛・豚・鶏由来の原料でも大丈夫とは思いますが、私としては、できれば避けたいと思いました。

要は、自分が納得できるかどうかということなので、自分なりに納得できる原料を使っていることを確認するのがポイントですね。

 

製品の安全性についてもしっかり確認したい！

サプリは直接口に入れるものですから、食品と同様に安全性には気を使いたいですね。

医薬品であれば、薬事法で安全性が担保されていますが、食品はそこまで厳しくチェックされていないので、そのメーカーの製造管理や品質管理についてもどのように行っているのかを確認したいところです。

ネット情報だけでは不明な部分もありますが、少なくともその会社が品質に気を使っているとか、なんらかの認証を取っているとか、等を確認することである程度は把握できます。

例えば、パッケージに、JHFAマーク（日本健康・栄養食品協会認定）が記載されているのも、一つの目安になりますね。

それ以外でも、メーカが独自に行っている品質管理についての記載があるところは、信頼できますよね。

 

長く続けるためには、やっぱり価格も大切！

最後には、やっぱり価格ですよね。

これからずっと、もしかしたら一生続ける必要があるかもしれないサプリですから、あまり高価なものでは続けて行けない可能性があります。

日本の大手飲料メーカーのものは、たしかに上で書いた条件をすべて満足していますが、やっぱり高いんですよね。

月5,000円となると、ちょっと考えちゃいますよね。

って、これは私の場合ですので、もし、あなたが生活費に余裕があって、月5,000円程度なら全く問題ない、ということであれば、当然大手メーカーのものが安心ですので、１番におすすめします。

しかし、私の場合には、やっぱり出費を抑えたかったんですよね^^

 

結局、私が最後にたどり着いたものとは？

口に直接入れるものだから、譲れない条件はあるし、でも多くの出費はできないという条件の中で、最終的に、私が辿り着いたのは、この「サメの軟骨」です。

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1日6錠の摂取量はグルコサミン996mg、コンドロイチン等のサメ軟骨抽出物750mgというかなり高い含有率です。

原料表示もしっかりと明記されていて、カニ由来とサメ軟骨抽出物です。

製品の品質管理は、以前はJHFA認証を取っていましたが、現在ではその上を行く「5W1H」の独自の取り組みを行い「農林水産省食料産業局長賞」を受賞しているので、安心です。

そして、価格は1ヶ月約2,000円ですので、大手メーカーの半額程度になります。

 

実際に使っている人の口コミは、

など。

私自身の実感と大体同じですね。

先日も、膝の調子がいいので、しばらくサプリを飲まずにいたら、てきめんに膝の痛みが再発しました。

「やっぱり効いているんだな」と実感したところです。

意外だったのは、坐骨神経痛にも効果があるんですね、これは知りませんでした^^

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さいごに

膝に違和感を感じたり、痛みを感じたりしたら、グルコサミンを試してみるのはおすすめです。

グルコサミンはコンドロイチンと一緒に摂取することがポイントで、有効成分の配合量、原料、製品の安全性、価格等を考慮して選ぶのが大切ですね。

あなたの膝痛に、ピッタリのサプリが見つかるといいですね♪